4 push-up fouten die bijna iedereen maakt

Geplaatst op 19-01-2018

Wist je dat 99% van de mensen push-ups volkomen fout uitvoert? Nochtans je kweekt er staalharde borstspieren, triceps en deltaspieren mee. De push-up is bovendien een stevige workout voor je buikspieren, terwijl je helemaal geen hulpmiddelen nodig hebt. Je kunt het altijd en overal!

Maar er loert gevaar om de hoek. De oefening mag dan wel simpel lijken, toch voeren de meeste mensen ze fout uit. Nochtans, moeilijk is het niet als je weet hoe. We geven je alvast de 4 meest voorkomende fouten mee bij het uitvoeren van push-ups.

Je gebruikt je handen niet

Spreid je vingers zo weid je kunt en gebruik je handen ook effectief. Je mag duwen met je handpalmen, sterker nog: je moet! Je ellebogen en biceps moeten draaien, zodat ze naar voren wijzen. Zo bouw je de spanning in je lichaam op en je behoudt meer stabiliteit in de schouders.

Je laat je heupen zakken

Een andere veelvoorkomende fout is dat je je heupen naar beneden laat zakken. Let op, je onderrug krijgt het op deze manier zwaar te verduren en dat is vragen om blessures. Span je buikspieren steeds aan, je houdt er je heupen en bekken makkelijker mee in de juiste houding.

Je steekt je nek uit

Je nek strekken zorgt voor nekpijn en een pijnlijke bovenrug, wees daar maar zeker van. Houd je hoofd achter je borst terwijl je je lichaam laat zaken. Laat eerst je borste de grond raken en dan pas je hoofd.

Je gebruikt je schouders niet

Zorg dat je schouderbladen tijdens de push-up beweging om je ribbenkast heen bewegen. Als je ze tegen elkaar houdt krijg je op den duur schouderproblemen.

Het perfecte voorbeeld?

Wil je weten hoe je een push-up perfect uitvoert? Vraag er onze coaches naar! Ze begeleiden je met alle plezier en leren je heel wat varianten aan.

 

 

Deel dit bericht:

2018 vliegend van start?

Wil jij ook weer fitter worden in 2018?

Lees meer

fit in 35 minuten met het Resultaats Circuit!

Heb je tweemaal per 10 dagen tijd om gedurende 35' te werken aan een betere (slankere) versie van jezelf? Heb je de grootst...

Lees meer
Meer nieuws
  • Bijzondere doelgroepen

    Bijzondere doelgroepen

    Fitality heeft aandacht voor verschillende bijzondere doelgroepen namelijk; Afslanken, Actieve oude dag, Rugstabilisatie, Kanker & beweging en Hoe gezond ben jij?

    Lees meer
  • Groepslessen

    Ruim aanbod aan groepslessen

    Fitality in Aartselaar en Deurne biedt jou een ruim aanbod aan groepslessen aan. Voor elke doelstelling hebben wij een passende groepsles.

    Lees meer
  • Gratis Proefsessie

    Gratis Proefsessie

    Fitnesscentrum Fitality in Aartselaar en Deurne helpt jou die 1e stap zetten. Daarom nodigen wij je uit voor een Gratis Proefsessie Fitness. Zodat je zelf ervaart dat fitness bij Fitality bij jou past.

    Lees meer
  • Milon

    Ontdek nu de unieke Milon Cirkel

    Wil jij starten met fitness, afvallen of fitter worden? Maar stel je de eerste stap naar een fitnesscentrum steeds uit? Start dan nu met Milon!

    Lees meer
Guy

"Milon werkt. Ik ben aangenaam verrast!"

Guy
Eddy

"Het gaat steeds beter, en ik doe het met plezier!"

Eddy
Daisy

"Milon is perfect! Krachttraining is ideaal voor mij."

Daisy
Katrien

"Ik train bij Fitality en ben heel tevreden over de begeleiding."

Katrien
Diana

"Ik vind het hier super,toffe begeleiding, goede ondersteuning, geen dwang maar wel stimulans. Ik blijf hier komen!"

Diana
Maria Verbemen

"Ik ben echt tevreden over Fitality, de mensen zijn hier heel vriendelijk bij de ontvangst, ze geven een goede uitleg en begele"

Maria Verbemen
Danielle Van Hoepen

"Ik weet zeker dat de Milon Cirkel een training is die ik blijf volhouden!"

Danielle Van Hoepen
Jean Verachtert

"Door de Milon Cirkel in combinatie met cardiotraining ben ik meer dan 25 kilo lichter!"

Jean Verachtert
Liesbeth De Beuckelaer

"Dan voel je je zo goed; dat weet alleen wie de Milon doet!"

Liesbeth De Beuckelaer

Om jou zo goed mogelijk te helpen de juiste informatie te vinden, gebruiken we cookies op deze website. Hiermee kunnen we (soms in samenwerking met derden) jouw internetgedrag volgen. Als je verder gaat op deze website, gaan we er vanuit dat je daar akkoord mee bent. Meer weten? Bekijk onze cookiepagina.